Ouder worden gebeurt vanzelf. Zwakker worden niet, althans niet in het tempo waarin het meestal gaat. Zonder gerichte training verlies je met de jaren spiermassa, en dat verlies verklaart een groot deel van wat mensen "ouderdom" noemen: moeizamer opstaan, minder ver lopen, sneller je evenwicht verliezen.
Sarcopenie: waar het over gaat
Het geleidelijk afnemen van spiermassa heet sarcopenie. Minder spiermassa betekent minder kracht, en minder kracht betekent dat dagelijkse handelingen een groter deel van je maximum vragen. Opstaan uit een lage stoel is dan geen kleine moeite meer maar een krachtoefening op de grens. Vanaf dat punt gaat het snel: je gaat het vermijden, je beweegt minder, en het verlies versnelt.
Wat daarbij vaak niet wordt verteld: spieren blijven op training reageren, ook op hoge leeftijd. Dat maakt dit een van de dingen waar je zelf het meest aan kunt doen.
Wat we trainen
- Spiermassa behouden en opbouwen, met een prikkel die zwaar genoeg is om effect te hebben.
- Spierkracht, zodat dagelijkse handelingen weer ruim binnen je bereik vallen.
- Explosiviteit. Dit wordt vaak vergeten en het is juist wat je nodig hebt als je struikelt: snel genoeg een voet bijzetten.
- Zelfvertrouwen in bewegen, want wie durft, blijft bewegen.
Voor wie
Voor iedereen die merkt dat dingen zwaarder gaan dan een paar jaar geleden en daar iets aan wil doen vóórdat het een beperking wordt. Je hoeft geen ervaring met krachttraining te hebben. Ben je al een keer gevallen of voel je je onzeker op je benen, kijk dan ook naar valpreventie; die twee sluiten op elkaar aan.
Liever buiten en in een groep? Dan is Goldensports in het Walkartpark een prettiger begin.
Drie varianten
Het verschil tussen de varianten zit in hoeveel je onder begeleiding traint. De basis is bij alle drie hetzelfde: je wordt getest, je krijgt een programma en we evalueren vier keer of het nog past.
| Basis €300,00 |
Plus €1.250,00 |
Uitgebreid €1.500,00 |
|
|---|---|---|---|
| Intake met testen | ja | ja | ja |
| E-book | ja | ja | ja |
| Trainingsprogramma | ja | ja | ja |
| Vier evaluatiemomenten | ja | ja | ja |
| Training onder begeleiding, 25 keer | nee | ja | ja |
| Onbeperkt trainen in de trainingsblokken | nee | nee | ja |
Weet je niet welke variant past? Dat hoeft ook niet vooraf. Na de intake met testen weten we hoeveel begeleiding je nodig hebt, en dan kies je.
Praktisch
De training vindt plaats op de praktijk aan de Van Reenenweg, waar de apparatuur staat om verantwoord zwaar te trainen. Je hebt geen verwijzing van de huisarts nodig. Alle bedragen staan ook op de tarievenpagina.
Bel gerust om te overleggen waar jij zou beginnen.