Struikelen over een drempel, moeite met opstaan uit een lage stoel, of het gevoel dat je minder zeker loopt dan een jaar geleden. Vallen overkomt bijna niemand uit het niets: meestal gaat er een periode aan vooraf waarin bewegen langzaam moeizamer wordt.

Dat is precies de periode waarin er nog veel te winnen valt. Bij Happy Life brengen we in kaart waar het risico zit en trainen we wat er nodig is om het te verkleinen.

Herken je dit?

Je bent het afgelopen jaar een keer gevallen, of bijna gevallen.
Je merkt dat je minder vast staat, vooral bij draaien of in het donker.
Je vermijdt dingen uit voorzorg: de trap, een drukke stoep, in je eentje boodschappen doen.
Je gebruikt medicijnen die je duizelig maken, of je bent hersteld van een operatie.
Je hebt osteoporose, parkinson of een andere aandoening die je balans beïnvloedt.

Angst om te vallen is op zichzelf een risico. Wie minder gaat bewegen om veilig te blijven, verliest juist de kracht en balans die het vallen voorkomen. Die vicieuze cirkel doorbreken is een groot deel van het werk.

Wat je zelf kunt doen

Een deel van het valrisico zit buiten je spieren, en daar kun je vandaag al naar kijken:

Blijf in beweging. Elke dag wandelen houdt meer kracht en balans vast dan af en toe flink oefenen. Stoppen met bewegen uit voorzorg werkt averechts.
Kijk kritisch naar huis. Losse kleedjes, snoeren, slechte verlichting bij de trap: de meeste valpartijen gebeuren binnenshuis, op bekende plekken.
Bespreek je medicijnen met je huisarts of apotheker als je merkt dat je er duizelig of suf van wordt.
Laat je ogen controleren en draag stevige, gesloten schoenen, ook binnen.

Gerichte oefeningen voor kracht en balans horen bij dit rijtje, maar welke oefening veilig en zinvol is verschilt per persoon. Die stemmen we in de praktijk op je af.

Wanneer is het tijd voor hulp?

Maak een afspraak bij ons als je het afgelopen jaar bent gevallen, als je je onzeker voelt bij lopen of draaien, of als je dingen bent gaan vermijden uit angst om te vallen. Je hebt geen verwijzing nodig.

Ga eerst naar je huisarts als je valt zonder dat je weet waardoor, als je duizelig bent in combinatie met hartkloppingen of wegrakingen, of als je na een val flinke pijn houdt. Dan moet eerst duidelijk zijn wat er speelt.

Hoe we beginnen: de valanalyse

We starten met een onderzoek dat verder gaat dan een paar oefeningen. We kijken naar je kracht, je balans, je looppatroon en de snelheid waarmee je opstaat. Daarnaast bespreken we wat er buiten je lichaam meespeelt: je medicijnen, je zicht, je schoeisel en de plekken in huis waar het misgaat.

Uit die analyse volgt geen algemeen advies maar een plan dat past bij wat jij tegenkomt.

Lees meer over het testen van je valrisico

Waar we mee werken

We gebruiken programma's waarvan is aangetoond dat ze werken, en passen ze aan op wat jij nodig hebt.

Vallen Verleden Tijd — een landelijk programma dat kracht, balans en het opstaan na een val combineert.
Otago — een oefenprogramma dat je grotendeels thuis doet, met begeleiding en opbouw.
InBalans — gericht op balans en zelfvertrouwen in het dagelijks bewegen.

Wil je liever in een groep trainen? Dat kan bij Golden Sports, elke dinsdag buiten in het Walkartpark, of in Powerful Ageing, onze krachttraining voor senioren.

Meer over deze programma's

Wat het oplevert

Sterkere benen, betere balans en sneller kunnen reageren als je toch struikelt. Maar het belangrijkste dat mensen noemen is iets anders: dat ze weer dingen durven doen die ze hadden opgegeven. Alleen naar de markt, met de kleinkinderen wandelen, 's avonds nog even naar buiten.

Verder lezen

Praktisch

Je hebt geen verwijzing van de huisarts nodig.
Behandeling kan op de praktijk of bij jou thuis.
Let op: over preventieve zorg zoals valpreventie rekent de Belastingdienst btw, waardoor het tarief hoger uitvalt dan bij gewone fysiotherapie. Vraag vooraf naar de kosten.

Wil je weten of dit bij je past? Bel gerust; dan bespreken we het zonder dat je meteen een afspraak hoeft te maken.

Valpreventie Zeist