Sportmassage is een veelgebruikte techniek binnen de sportwereld, maar ook daarbuiten wordt het steeds populairder. Of je nu een topsporter bent of recreatief beweegt, sportmassage kan je helpen om beter te presteren, sneller te herstellen en blessures te voorkomen. In dit artikel zullen we samen bespreken wat sportmassage precies inhoudt, welke effecten het heeft, of het preventief werkt, wat triggerpoints zijn en hoe je deze zelf kunt verminderen. Daarnaast kijken we naar de momenten waarop je sportmassage preventief kunt inzetten.

Wat is sportmassage?

Sportmassage is een vorm van massage die speciaal is gericht op het verbeteren van de sportprestaties, het bevorderen van herstel na fysieke inspanning en het voorkomen van blessures. In tegenstelling tot een ontspanningsmassage, die vaak mild en rustgevend is, is sportmassage meer gericht op het dieper masseren van de spieren en het behandelen van specifieke spiergroepen die intensief zijn gebruikt tijdens sportactiviteiten.

Bij sportmassage wordt vaak gebruik gemaakt van technieken zoals:

• Diepe weefselmassage: Gericht op de dieper liggende spieren en bindweefsel.
• Fricties: Deze snelle, wrijvende bewegingen helpen om gespannen spiervezels los te maken.
• Kneden en compressie: Om de bloedsomloop te stimuleren en afvalstoffen in de spieren sneller af te voeren.

Welke effecten heeft sportmassage?

Sportmassage heeft een breed scala aan positieve effecten op het lichaam. Hieronder bespreken we enkele van de belangrijkste:

1. Versneld spierherstel
   Tijdens intensieve trainingen of wedstrijden kunnen spieren kleine scheurtjes en beschadigingen oplopen. Sportmassage helpt om de doorbloeding te verbeteren, waardoor voedingsstoffen en zuurstof sneller naar de beschadigde spieren worden gebracht. Dit bevordert het herstelproces en vermindert spierpijn.
2. Afvoer van afvalstoffen
   Tijdens fysieke inspanning hopen zich afvalstoffen zoals melkzuur op in de spieren. Dit kan zorgen voor stijfheid en pijn. Sportmassage stimuleert de circulatie, waardoor deze afvalstoffen sneller uit het lichaam worden afgevoerd en de spieren sneller ontspannen.
3. Verlichting van spierspanning
   Sportmassage kan helpen om verkrampte spieren te ontspannen, wat niet alleen de mobiliteit verbetert maar ook pijnklachten kan verminderen. Dit is vooral nuttig na intensieve sportprestaties of langdurige spierbelasting.
4. Verbetering van de flexibiliteit
   Door regelmatig sportmassages te ondergaan, kunnen spieren en gewrichten soepeler blijven. Dit draagt bij aan een verbeterde flexibiliteit en kan helpen om blessures door stijfheid of overbelasting te voorkomen.

Werkt sportmassage preventief?

Ja, sportmassage kan zeker preventief werken. Door regelmatig een sportmassage te ondergaan, kunnen potentiële spierproblemen vroegtijdig worden opgespoord en behandeld, voordat ze uitmonden in blessures. Sportmassage kan ook helpen om de spieren in optimale conditie te houden, wat belangrijk is om blessures te voorkomen tijdens intensieve sportbeoefening.

Enkele manieren waarop sportmassage preventief werkt zijn:

• Onderhouden van soepele spieren: Regelmatige massages houden de spieren soepel en helpen om verklevingen of knopen te voorkomen.
• Detecteren van spierzwakte of spanning: Een ervaren sportmasseur kan tijdens de massage spanning of zwakte in bepaalde spiergroepen ontdekken en hier direct op inspelen.
• Verbeteren van de doorbloeding: Een goede bloedsomloop is essentieel voor gezonde spieren. Sportmassage stimuleert de doorbloeding, wat preventief kan werken tegen spierblessures.

Wat is een triggerpoint?

Een triggerpoint, ook wel een spierknoop genoemd, is een pijnlijke plek in de spiervezels die ontstaat door overbelasting, stress of een slechte houding. Triggerpoints kunnen uitstralende pijn veroorzaken naar andere delen van het lichaam. Een bekend voorbeeld is een triggerpoint in de schouder, dat pijn veroorzaakt in de nek of zelfs de arm.

Triggerpoints ontstaan wanneer een spier zich niet volledig ontspant na gebruik. Dit kan leiden tot constante spanning in de spier, waardoor er een harde, pijnlijke knoop ontstaat. Triggerpoints kunnen bewegingsvrijheid beperken en pijnklachten verergeren.

Wat kan je zelf doen om triggerpoints te verminderen?

Hoewel professionele behandeling zoals sportmassage effectief is voor het behandelen van triggerpoints, zijn er ook enkele dingen die je zelf kunt doen om deze spierknopen te verminderen:

1. Zelfmassage
   Met behulp van een foamroller, massagebal of je eigen handen kun je zelf druk uitoefenen op de pijnlijke plekken. Dit helpt om de doorbloeding te verbeteren en de spierspanning te verminderen. Probeer de druk geleidelijk op te bouwen en houd de positie enkele seconden vast.
2. Rekken en strekken
   Regelmatige stretchoefeningen kunnen helpen om de spieren soepel te houden en triggerpoints te voorkomen. Zorg ervoor dat je je spieren rustig en gecontroleerd stretcht, zonder te forceren.
3. Warmte toepassen
   Een warm bad of een warmtekussen kan de spieren ontspannen en de doorbloeding bevorderen, wat helpt bij het loslaten van triggerpoints.
4. Hydratatie en voeding
   Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt en je spieren voorziet van de juiste voedingsstoffen. Dit helpt bij het herstel en kan het ontstaan van triggerpoints verminderen.

Wanneer kan je sportmassage preventief inzetten?

Sportmassage kan preventief worden ingezet in verschillende situaties:

• Voor de training of wedstrijd: Een lichte sportmassage kan helpen om de spieren op te warmen en voor te bereiden op de inspanning. Dit vermindert het risico op blessures tijdens de activiteit.
• Na de training of wedstrijd: Na fysieke inspanning helpt een sportmassage om de spieren te ontspannen, afvalstoffen af te voeren en herstel te bevorderen.
• Tussen intensieve trainingssessies: Door regelmatig massages in te plannen tussen intensieve trainingen, kunnen kleine spierproblemen vroegtijdig worden aangepakt en kan de spierconditie optimaal blijven.

Wordt sportmassage door de zorgverzekeraar vergoed?

Hoewel sportmassage preventief een goede ondersteuning is. Vergoeden de zorgverzekeraars jammer genoeg op het moment van schijven van dit artikel geen sportmassage. Dit betekend dat je zelf een particuliere nota krijgt.

Conclusie

Sportmassage is een waardevolle tool voor zowel het bevorderen van herstel als het voorkomen van blessures. Het helpt om de spieren soepel te houden, afvalstoffen af te voeren en triggerpoints te verminderen. Door sportmassage preventief in te zetten, kun je niet alleen je sportprestaties verbeteren, maar ook zorgen voor een gezond en gebalanceerd lichaam. Door zelf te letten op spierverzorging, zoals zelfmassage en voldoende rekken en strekken, kun je de voordelen van sportmassage nog verder versterken.

Wil je een afspraak maken voor sportmassage bij Leonie NGS sportmasseur/fysiotherapeut, dit is direct mogelijk in de online agenda. Uiteraard kunt u ook contact opnemen om een afspraak te maken.