Voeten: het ondergeschoven kindje

Vaak hebben we te weinig aandacht voor onze voeten. Maar waarom eigenlijk? Voor een deel komt dit doordat we het niet geleerd hebben, en omdat we onze voeten dagelijks in schoenen stoppen en ze ’s avonds weer uittrekken.

Het wordt tijd om dit anders te doen en onze voeten de aandacht te geven die ze verdienen. Onze voeten dragen tenslotte elke dag ons gewicht. Bovendien zijn er meerdere redenen waarom we onze voeten meer aandacht zouden moeten geven. In onze voetzolen bevinden zich namelijk verschillende proprioceptoren (voor de proprioceptie) die belangrijk zijn voor onder andere balans.

Het is dus zinvol om je voeten elke dag wat liefde en aandacht te geven. Dit kan door ze te masseren of door de voetspieren los te maken met een tennisbal, golfbal of minifoamroller. Daarnaast is het aan te raden om oefeningen te doen om de voetspieren te versterken. Denk bijvoorbeeld aan eenvoudige oefeningen die je ’s avonds zittend op een stoel kunt uitvoeren. Dus, wat houdt je nog tegen om je voeten meer aandacht te geven?

Hier zijn een paar voorbeelden van oefeningen die je kunt doen voor je voeten:

1. Zet je voeten op de grond, breng je tenen omhoog en spreid ze. Laat ze vervolgens zakken en spreid ze opnieuw.
2. Zet je voeten plat op de grond en kantel ze van de ene naar de andere kant.
3. Duw je hak in de grond, terwijl je tenen omhoog komen.
4. Zet één voet iets naar voren, plaats de hiel op de grond en draai rondjes met je voet.
5. Zet je voet iets naar voren zodat alleen de tenen de grond raken, en ga daarna terug zodat alleen de hak de grond raakt.
6. Draai rondjes met je voet en enkel.

Met deze oefeningen versterk je niet alleen je voetspieren, maar verbeter je ook het gevoel in je voeten, doordat je je meer bewust wordt van wat er gebeurt. Uiteraard kun je hier nog rekoefeningen aan toevoegen voor een optimaal resultaat.

Nu je weet hoe je je voeten meer liefde en aandacht kunt geven, is het tijd om consistent in actie te komen. Plan een vast moment waarop je elke dag tijd en aandacht besteedt aan je voeten. Dit is belangrijk, omdat je voeten bijdragen aan een betere opvang van je gewicht, ondersteuning bieden bij balans en evenwicht, en ervoor zorgen dat je hele beweegketen optimaal kan werken.

Daarnaast is het van belang om de juiste schoenen te dragen die je voeten optimaal ondersteunen. We kunnen immers niet altijd zonder schoenen buiten lopen. Zorg daarom voor goed passende schoenen en loop thuis af en toe op blote voeten om je voetspieren soepel en sterk te houden.

Heel veel succes met het trainen van je voetspieren! Kom je er niet uit en wil je advies op maat? Stuur mij gerust een DM of vul het contactformulier in.

Last van je voeten? Bekijk onze fysiotherapie bij voetklachten in Zeist.